Vitamin Serta Mineral Yang Kalian Butuhkan Saat Mengandung

Vitamin serta nutrisi lain saat hamil memang penting untuk tercukupi. Hal ini dikarenakan janin membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendukung tumbuh dan berkembang menjadi bayi yang sehat.

Untuk memenuhinya, suplemen vitamin ibu hamil ini bida menjadi pelengkap dalam diet kalian. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat hamil, kalian perlu untuk mengonsumsi makanan sehat yang beragam.

Namun, hal itu tidak cukup. Kalian jugaperlu mengonsumsi vitamin ibu hamil untuk membantu memenuhi kekurangan nutrisi yang mungkin tidak didapat dari makanan yang dikonsumsi.

Suplemen untuk ibu hamil mengandung banyak vitamin dan mineral, tapi beberapa kandungan terpenting yang paling diperlukan oleh ibu hamil dari suplemen kehamilan adalah sebagai berikut.

1.Asam Folat

Asam Folat

Asam folat yang cukup diperlukan untuk mencegah terjadinya neural tube defect (NTD), yaitu cacat pada sistem saraf bayi. NTD biasanya mulai berkembang pada 28 hari pertama setelah pembuahan. Pada masa itu, kebanyakan wanita belum menyadari bahwa dirinya sedang hamil.

Peranan asam folat memang begitu penting, sehingga tidak hanya saat hamil, wanita yang sedang berencana hamil atau sedang menjalani program kehamilan, juga disarankan untuk mengonsumsi vitamin ibu hamil ini.

Jumlah asam folat yang disarankan untuk dikonsumsi adalah sekitar 400 -800 mikrogram per hari hingga kehamilan mencapai usia 3 bulan. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti sayuran hijau, sereal atau gandum, kacang-kacangan, dan jeruk.

Namun, asam folat juga disarankan karena asam folat dalam bentuk suplemen atau tablet lebih mudah diserap oleh tubuh. Jadi, mengonsumsi makanan bernutrisi selama kehamilan tidak cukup, sehingga Anda perlu untuk mengonsumsi suplemen asam folat.

2.Vitamin D

Vitamin D

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 10 mcg vitamin D setiap harinya. Untuk mencukupi kebutuhan ini, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan salmon, sarden, telur, dan daging merah.

Namun, karena jumlah vitamin D yang terkandung pada makanan hanya sedikit, Anda perlu untuk mengonsumsi suplemen vitamin D ketika hamil.

Pasalnya, manfaat vitamin D untuk ibu hamil tidak hanya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi saja, tapi juga mampu mengurangi risiko preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur.

3.Kalsium

Kalsium

Saat hamil, Anda perlu untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Kalsium sangat berperan dalam kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin dalam kandungan.

Selain itu, asupan kalsium yang tercukupi dengan baik juga dapat mampu mendukung pertumbuhan jantung, saraf, dan otot janin.

Bahkan juga mampu mengurangi risiko hipertensi dan juga preeklampsia. Untuk mencukup kebutuhan kalsium harian, Anda perlu untuk mengonsumsi makanan berkalsium tinggi seperti tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, sardin, kacang-kacangan, dan salmon.

Bahkan saat kalian makan salmon, tidak hanya berguna untuk ibu yang mengandung saja lho. Salmon yang kaya akan manfaatnya juga sangat berguna bagi kalian yang sering bermain judi slot online terpercaya. Sehingga kalian bisa lebih pintar memilih peluang besar untuk dapatkan jackpot yang besar.

Selain itu, konsumsi suplemen yang mengandung kalsium juga mungkin dibutuhkan namun Anda perlu untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

4.Zat Besi

Zat Besi

Ibu hamil membutuhkan zat besi yang cukup untuk membentuk sel-sel darah merah, karena sel darah merahlah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan juga janin.

Kekurangan zat besi akan menimbulkan anemia yang bisa membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pusing, lemah, dan pucat.

Sementara pada bayi, kurangnya asupan zat besi saat hamil juga bisa meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir dengan berat badan rendah dan lahir mati.

Untuk itu, Anda perlu memastikan bahwa asupan zat besi tercukupi dengan baik. Caranya dengan mengonsumsi suplemen zat besi meski suplemen ini mungkin untuk menyebabkan efek samping berupa konstipasi, diare, dan mengganggu penyerapan nutrisi-nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.

Untuk itu, sebelum mengonsumsi suplemen, cobalah untuk mendapatkan zat besi dari sumber-sumber alami terlebih dahulu, seperti daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan.

Jika masih tidak cukup, dokter biasanya akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Nah, itulah berbagai vitamin serta mineral yang akan dibutuhkan oleh ibu hamil saat mengandung. Semoga bermanfaat.